¿Tiendes aplazar para mañana eso que deberías haber empezado hoy? ¿Haz retrasado un poco más esa tarea que aún tienes a medias? ¿Dejas pendiente actividades importantes, aun teniendo el tiempo para realizarlas? Si has respondido afirmativamente a estas preguntas, te recomiendo el artículo que proponemos en la sección Psicología para tu Vida. Te explicamos qué es la procrastinación, cuáles son sus repercusiones y cómo combatirla.

Procrastinar consiste en posponer deliberadamente tareas y responsabilidades pendientes a pesar de tener la oportunidad de llevarlas a cabo, por otras actividades que resultan más gratificantes, no tiene nada que ver con la holgazanería, ni tampoco con la mala gestión del tiempo. En realidad, este comportamiento es el resultado de un mal manejo de las emociones.

Tenemos que entregar un proyecto a final de mes en la universidad y quedan exactamente quince días. Nos decimos a nosotros mismos que lo haremos el fin de semana, pero cuando llega el sábado, sin saber por qué, el tiempo se nos ha ido de las manos.

¿De qué manera? Hemos visto tres temporadas seguidas de esa nueva serie que tanto nos ha sorprendido. Casi sin darnos cuenta, las horas han esfumado y al llegar el domingo por la noche, surge el malestar mental, el dolor de estómago y los nubarrones de la preocupación: se nos acaba el tiempo y no podremos entregar el proyecto.

¿Qué hay detrás de este tipo de comportamientos? ¿Por qué, sabiendo que causa malestar, postergamos determinadas tareas? ¿Por qué, incluso, lo llegamos a adoptar como costumbre?

Esta realidad casi siempre se relaciona con dimensiones más profundas: ansiedad, inseguridad, baja autoestima, o estrés. También puede deberse a nuestra autoexigencia, queremos hacerlo muy bien, queremos destacar, entregar algo perfecto que se ajuste a nuestras altas expectativas y a la de los demás. Sin embargo, el miedo a no sobrepasar ese listón tan alto nos estresa, nos angustia y termina asentando las bases de la ansiedad. Y cuando la ansiedad se instala, todo se deforma: decae el ánimo, las ganas y la mente busca otras tareas más gratificantes donde escabullirse del problema, de esa necesidad por ser altamente eficaces y el miedo a no lograrlo

Claves para vencer la Procrastinación

Suprimir las tentaciones: Identifica todos aquellos elementos que en un momento determinado puedan suponer una tentación y aléjalos o ponlos fuera de tu vista

Divide la tarea en pequeñas subtareas que sean manejables: Esa tarea que te resulta compleja o tediosa la puedes fraccionar en pequeñas tareas, realizando paso a paso, poco a poco cada una de ellas, estarás más cerca de la meta

Rompe la barrera del primer minuto: Lo importante es romper el hielo y disponerte a realizar la actividad pendiente. Si logras vencerlo tendrás la mitad de trabajo hecho y, a partir de los 5 primeros minutos, será tu cerebro el que te ayude, debido a que creará la ansiedad necesaria para terminar la tarea que has comenzado

Evita los argumentos de excusa: Si decimos “no pasa nada por un día que me retrase, tengo tiempo”; “miro Facebook, por solo cinco minutos”. Estaremos dando de comer a la procrastinación. Deja de lado cualquier tipo de excusas. ¡Simplemente, hazlo ya!

Recompénsate por haber hecho la tarea: Asociar una tarea que nos resulta compleja con algo agradable como una recompensa es motivador

Date un pequeño descanso al concluir cada una de las tareas parciales: El cansancio es un factor que multiplica el desinterés y reduce la capacidad de esfuerzo, es importante establecer pequeños períodos de desconexión y descanso de la actividad entre subtareas

Cuando tomes una decisión, comunícala: Haz saber a las personas implicadas que has decidido actuar de un determinado modo, los compromisos son más difícil de incumplir.

Evadir la responsabilidad o refugiarse en actividades que te alejan de tus objetivos puede convertirte en un procrastinador crónico. Pon solución y trata de abandonar esta actitud, se ha comprobado que es posible eliminar la procrastinación desarrollando las habilidades adecuadas y adquiriendo los recursos necesarios. Aboga por solucionar los problemas o las tareas más complejas primero y verás cómo te sientes mejor contigo mismo.