Por octava ocasión, la Sociedad Cubana de Psicología en Holguín, el Departamento de Psicología de la Universidad de Holguín y la Dirección de Comunicación Institucional de esta casa de altos estudios te propone #PsicologiaParatuVida para iniciar la semana.

En estos tiempos de pandemia, los retos a la salud mental y física son numerosos. Por ello nuestra propuesta de hoy se refiere a las técnicas de relajación y sus efectos para mejorar la calidad de nuestra vida. Sus beneficios para nuestra salud y la recomendación de un sencillo, pero eficaz ejercicio, que incluso puede ser realizado los niños, es lo que te proponemos hoy, a propósito del Día Internacional de la Infancia.

Las ventajas de utilizar técnicas de relajación dependen, en parte, del tipo de ejercicios que utilicemos. Sin embargo, en términos generales:

• Nos llevan a una sensación de bienestar.
• Nos dan mayor control sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo.
• Reducen la tensión arterial, también la tensión muscular.
• Nos ayudan a romper el círculo vicioso de pensamientos negativos.
• No tienen efectos secundarios, como los psicofármacos.
• Nos ayudan prepararnos para afrontar situaciones nuevas.
• Reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) de nuestra sangre.
• Algunas técnicas hacen que mejore el riego sanguíneo hacia nuestros músculos.

Los mejores momentos para realizar estos ejercicios, son justo después de despertarte o antes de irte a dormir. Es conveniente realizarlos en lugares tranquilos y debes llevar ropa cómoda mientras sigues estos pasos.

La propuesta de hoy tiene que ver con la respiración diafragmática. Modificar el modo en el que respiramos, hará que se desencadenen una serie de procesos en nuestro cuerpo, que contribuirán a una disminución significativa de la ansiedad. Las técnicas de respiración lenta, o ejercicios de respiración, son una estrategia básica de relajación que resulta de utilidad en el manejo de síntomas físicos asociados al estrés y la ansiedad. Con frecuencia, cuando nos sentimos de esta forma, nuestro cuerpo reacciona acelerando la respiración, haciéndola superficial.

El objetivo de esta técnica es que aprendas a prestar atención a tu respiración y te entrenes para llegar a hacerlo de manera óptima, y logres que el abdomen tenga más protagonismo que el pecho. Las técnicas de relajación relacionadas con la respiración son muy fáciles de realizar, por lo que este es un ejercicio ideal para iniciarse en estas prácticas.

Los pasos a seguir son los siguientes:

• Túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba y manteniendo una postura recta, aunque sin contraer los músculos. También puedes sentarte en una silla haciendo que tus muslos estén paralelos y formen un ángulo de 90 grados respecto al tronco.
• Pon la palma de una de tus manos sobre el pecho y la otra sobre tu abdomen. Durante 20 segundos, dirige tu atención hacia cómo la respiración hace que estas dos zonas se muevan.
• Durante un mínimo de 3 minutos, debes guiar tu respiración para hacer que la mano que reposa sobre el abdomen se mueva más que la que se encuentra sobre el pecho. Para conseguirlo, inhala profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y mantén el aire en la zona del abdomen durante un par de segundos. Luego, exhala por la boca durante otros 5 segundos.

Esperamos que este ejercicio de hoy te sirva. Dedica, al menos, cinco minutos todos los días, durante varias semanas, para alcanzar los mejores resultados; de esta manera, en los momentos de estrés o ansiedad, te será más fácil sacar los mayores beneficios de esta sencilla, pero eficiente práctica. En el caso de los niños, puedes hacerlo en modo de juego, de manera más creativa, sin variar el contenido y los pasos del ejercicio.

Juntos podemos detener la propagación del virus y superar esta emergencia. Mirar al futuro, con las acciones en el presente que dependen de nosotros, resulta importante para saber que podemos contribuir también a nuestra salud física y mental. Esa es nuestra misión en estos tiempos. Recuerda que unidos, en la distancia, pero no en la soledad, podemos mirar al futuro desde el compromiso y la responsabilidad con el presente. Cada lunes te ofrecemos #PsicologiaParaTuVida. Esperamos tus comentarios.